بایدها و نبایدها درباره ورزش در دوران بارداری

دوران بارداریدراین مطلب به بخشی از این بایدها و نبایدها اشاره می کنیم.

* ورزش های آرام مانند پیاده روی خوب است.

* ضربان قلب نباید به بالای ۱۲۰ در هر دقیقه برسد.

* نباید از وزنه استفاده کرد.

* انجام ورزش های کششی در ناحیه شکمی ممنوع است.

اگر هیچ وقت ورزش نکرده اید، بهتر است یک مربی مجرب که تجربه تمرین دادن به زنان باردار را دارد، با شما تمرین کند. با مشورت مربی برای شروع هفته ای ۲بار به مدت ۳۰دقیقه ورزش کنید.

با افزایش توانایی می توانید شدت ورزش را افزایش دهید. اغلب ورزش های تفریحی خوب است اما ورزش های مقاومتی و ورزش هایی که تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد نیز مناسب است.

در صورتی که قبل از بارداری به طور منظم ورزش می کردید، باید روی ۲موضوع تمرکز کنید؛ شدت و حالت.

به طور طبیعی، در دوره بارداری انجام حرکت ها کند می شود و این امر می تواند شما را ناراحت کند اما به یاد داشته باشید که شدت ورزش کردن باید طوری باشد که با وجود عرق کردن بتوانید با شخص کناری صحبت کنید.

تغییر حالت ها نیز از دراز کشیدن روی کمر و ایستادن طولانی مدت به انواع دیگر تغییر می کند.

چرا زنان باردار باید ورزش کنند؟

* ورزش در زمان بارداری، برای داشتن زایمان آسان، ضروری است.

* کیفیت جفت در زنان ورزشکار بهتر است زیرا مواد مغذی بیشتری به جنین در حال رشد می رسد.

* زنان بارداری که ورزش می کنند، پس از زایمان چه طبیعی چه غیرطبیعی سریع تر بهبود پیدا می کنند.

* با ورزش کردن در زمان بارداری می توانید میزان وزن اضافه خود را کنترل کنید. * با ورزش کردن در دوران بارداری، سریع تر به حالت قبل از ورزش بر‌می گردید.

اشتباهاتی درباره ضربان قلب

اولین نکته ای که به زنان باردار هنگام ورزش کردن گوشزد می شود، این است که نباید ضربان قلب را خیلی افزایش داد. بارداری روی میزان استراحت و ضربان قلب هنگام ورزش تأثیر می گذارد.

به گفته متخصصان، ضربان قلب یعنی میزان دفعاتی که قلب در هر دقیقه می زند، هرچه سخت تر ورزش کنید، قلب تندتر می زند. هر فرد می تواند بر حسب سن ضربان قلب خود را به حداکثر میزان افزایش دهد، اما در زمان بارداری، ضربان قلب نشانه دقیق شدت ورزش نیست.

در زمان بارداری ضربان قلب در زمان استراحت (resting heart rate) افزایش می یابد، قلب نمی تواند تند پمپاژ کند و میزان حداکثر پمپاژ قلب با پایین ترین وضعیت تنظیم می شود. علاوه بر آن عوامل متعدد دیگری نیز روی قلب تأثیر می گذارد، از جمله سن و میزان سلامت بدن.

ورزش در سه ماه اول:

جالب است بدانید که دستورالعمل خاصی برای ۳ماه اول در زمینه ورزش کردن وجود ندارد و راهنمایی های ارائه شده برای ورزش در تمام دوران بارداری است.

هرچند که نگرانی اصلی در سه ماه اول از گرمازدگی است که برای پیشگیری باید نکات زیر رعایت شود:

* هنگام ورزش آب خنک بنوشید.

* لباس خنک و راحت بپوشید.

* در محیط دارای تهویه ورزش کنید.

* در فضای بسیار گرم ورزش نکنید.

* در صورت تب داشتن، ورزش نکنید.

ورزش در ۳ماه دوم و سوم

در این زمان نباید دچار ناراحتی های ماه های اولیه مانند بیماری صبحگاهی شوید. در این زمان فرد انرژی دارد و از ورزش کردن لذت می برد. با رسیدن به ۳ماه سوم، در صورتی که به طور منظم ورزش کرده اید باید بتوانید ورزش کردن را ادامه دهید. اما در این زمان مهم ترین نگرانی، درد زایمان زودرس است . اگر ورزش را از ۳ماهه سوم آغاز کرده اید و حین ورزش دچار درد شده اید و با کاهش دادن شدت ورزش، از دردتان کاسته نمی شود، لازم است که از ورزش کردن دست بکشید. اگر درد ادامه پیدا کرد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

چه زمان نباید ورزش کرد؟

از آن جا که به جای ۲نفر ورزش می کنید، بهتر است به هر نوع علامتی هنگام ورزش اهمیت دهید که شامل موارد زیر است:

* تنگی نفس بیش از حد

* درد در قفسه سینه یا تپش قلب

* سرگیجه شدید

* انقباض های دردناک رحمی

* ترشح مایع آمنیوتیک (amniotic)

* خونریزی * خستگی مفرط

* درد شکم به ویژه کمردرد

* درد شدید لگنی

* کاهش تحرک جنین

* سردرد

* ضعف عضله

* درد یا ورم پشت پا

 

منبع:روزنامه خراسان

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code